Mách mẹ những tư thế nằm ngủ tốt cho mẹ bầu

Đối với phụ nữ mang thai, khi ngủ nằm nghiêng về phía bên phải được xem là tốt nhất cho mẹ. Vì tim nằm bên trái nên khi nằm bên phải sẽ làm giảm áp lực lên tim, giúp máu lưu thông được tốt hơn. Nhưng vẫn có những lời khuyên mẹ nên nằm nghiêng về bên trái. Vậy thì nằm nghiêng bên nào thì mới tốt nhất cho mẹ? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây của Mẹ Tròn nhé!

Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai

Khi mang thai, mẹ sẽ được bác sĩ căn dặn rất kỹ về tư thế nằm khi ngủ, tư thế tốt nhất là mẹ nên nằm nghiêng chứ không nằm ngửa. Vì tư thế nằm nghiêng sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng và giúp máu lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, còn tư thế nằm nghiêng sẽ giúp thận loại bỏ các chất thải trong cơ thể mẹ nhanh và hiệu quả nhất, giảm tình nhanh tình trạng chân bị phù, chuột rút khi ngủ.

Tuy nhiên, ở đây không phải là bắt buộc mẹ chỉ nằm nghiêng về bên trái, mẹ có thể xoay người và nằm nghiêng sang phải, cứ thay đổi thường xuyên đến khi mẹ thoải mái nhất khi ngủ nhé.  Như đã nói ở trên thì mẹ không nên nằm ngửa khi ngủ, đặc biệt là kể từ tháng thứ 5 của thai kỳ. Vì khi đó, thai nhi đã phát triển lớn hơn, nếu mẹ nằm ngửa thì trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, lưng, cơ bắp và các cơ quan nội tạng trong cơ thể khiến mẹ cảm thấy đau nhức, khó chịu và làm giảm sự lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, theo các nghiên cứu thì nếu mẹ thường xuyên nằm ngửa khi ngủ sẽ dễ dẫn đến tuột huyết áp, gây chóng mặt, khó thở và thậm chí là tử vong.

Thêm một điều lưu ý cho các chị em nào đang mang thai mà vẫn còn đang đi làm, nhất là làm việc văn phòng thì nên chú ý không nên nằm úp mặt xuống bàn để ngủ. Vì như vậy sẽ làm chức năng hô hấp của phổi bị suy giảm, gây khó thở gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và cả thai nhi nữa.

Nằm nghiêng sang bên trái khi ngủ là tư thế ngủ tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi

Mỗi một giai đoạn của thai kỳ có những tư thế ngủ khác nhau

Tư thế ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ thì thai nhi vẫn còn nhỏ nên bé vẫn chưa tạo sức ép lên cơ thể mẹ. Vì thế mẹ hoàn toàn có thể nằm ngủ với bất kỳ tư thế ngửa, nghiêng tùy thích. Nhưng nhớ là không nằm sấp đâu nhé mẹ!

Tư thế ngủ trong 3 tháng giữa thai kỳ

Đến 3 tháng giữa thì mẹ đã bắt đầu cảm nhận rõ những điều đang thay đổi trong cơ thể và nhìn thấy bụng mình đã to hơn một chút. Lúc này, tư thế ngủ nằm ngửa đã không còn thích hợp cho mẹ nữa đâu nhé, mà thay vào đó sẽ là tư thế nằm nghiêng

Tư thế ngủ trong 3 tháng cuối của thai kỳ

Nguyên nhân mà mẹ nên nằm nghiêng về bên trái khi ngủ đó chính là thai nhi thường có xu hướng quay về phía bên phải vào khoảng tam cá nguyệt thứ ba. Vì thế, mẹ nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp giảm bớt áp lực lên dây chằng và tử cung của mẹ, giúp quá trình lưu thông máu được dễ dàng hơn. Ngoài ra, mẹ nhớ kê chân lên cao để có thể ngủ ngon hơn nhé!

Ở mỗi giai đoạn khác nhau của thai kỳ thì tư thế ngủ của mẹ cũng khác nhau để đảm bảo mẹ và bé cưng đều ổn

Một số lưu ý nhỏ để mẹ có được giấc ngủ ngon

Khi ngủ mẹ có thể kê gối dưới chân để giúp ngủ ngon hơn

 Khi mẹ nằm ngủ với tư thế nghiêng mà cảm thấy không thoải mái, thì mẹ nên kê một chiếc gối nhỏ sau lưng, đặt lệch sang một bên, khi này cơ thể tạo thành một góc nghiêng 30 độ với mặt giường.

 Đặt một chiếc gối vào giữa hai chân để làm tăng khoảng cách giữa hai chân giúp giảm áp lực lên các khớp xương.

 Mẹ nên lưu ý chọn loại nệm mềm và không kê gối cao khi ngủ.

Hiện nay trên thị trường cũng có những loại gối được thiết kế riêng cho mẹ bầu, mẹ có thể chọn lựa loại phù hợp với mình để giúp có được giấc ngủ ngon nhất.

Và một chiếc gối ôm chắc chắn sẽ giúp mẹ có một giấc ngủ ngon và thoải mái nhất

Hy vọng rằng với những thông tin mà Mẹ Tròn vừa mang lại thì mẹ bầu có thể hiểu hơn về vấn đề tư thế ngủ tốt và an toàn cho mẹ và giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Chúc mẹ và bé luôn thật khỏe mạnh nhé!