Mẹ mang thai 3 tháng đầu cần ăn những loại thực phẩm gì để tốt cho sức khỏe và thai nhi?

Trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai, cơ thể người mẹ sẽ có những biến đổi vô cùng quan trọng để có thể thích nghi với việc nuôi dưỡng em bé trong bụng. Hơn nữa đây cũng là thời gian quan trọng cho sự hình thành và phát triển toàn diện của em bé trong bụng mẹ. Thời gian này các mẹ bầu nên duy trì mức năng lượng cung cấp vào cơ thể như bình thường, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng là được, tránh tăng cân, đặc biệt đối với những mẹ đã có cân năng tương đối.

Mẹ mang thai 3 tháng đầu cần ăn những loại thực phẩm gì để tốt cho sức khỏe và thai nhi?

Trong 3 tháng đầu khi mang thai mẹ nên chú trọng những sản phẩm có chất dinh dưỡng nhiều, cụ thể:

Canxi

Khi cơ thể bị thiếu canxi thì dẫn đến việc mẹ thường xuyên bị đau nhức và em bé sinh ra có thể bị còi xương. Do đó, mẹ cần lưu ý ăn những thực phẩm có chứa nhiều canxi trong giai đoạn đầu mang thai. Một số thực phẩm chứa canxi cho mẹ như: tôm, cá, sữa, trứng, rau xanh,…

Tôm, cá cung cấp canxi 

Chất sắt

Sắt là chất giúp ngăn ngừa các bệnh thiếu máu đối với các mẹ bầu. Mỗi thai phụ cần bổ sung ít nhất là 15gr sắt mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Các thực phẩm chứa nhiều sắt mẹ có thể tham khảo là: gan, tim, cật, thịt, rau xanh,…

Vitamin B9

Đây là một loại vitamin rất cần thiết cho các mẹ bầu, giảm thiểu các nguy cơ bệnh thần kinh hay tật nứt đối cột sống của thai nhi. Các mẹ có thể cung cấp loại vitamin này cho cơ thể trong 3 tháng đầu mang thai bằng cách ăn các loại thực phẩm như súp lơ xanh, cải xanh, rau muống, cải bó xôi, các loại vừng, lạc hay ngũ cốc,…

Rau xanh

Vitamin D

Vitamin D sẽ giúp bé phát triển hoàn thiện hệ xương cùng với mầm răng ngay từ khi còn trong bụng mẹ, bên cạnh việc bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D cho cơ thể mẹ có thể thường xuyên phơi nắng để em bé trong bụng phát triển tốt nhất.

Các loại thực phẩm nhiều vitamin D như: trứng, sữa,…

Vitamin C

Đâu cũng là một loại vitamin cần thiết giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng trước các bệnh ật.

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây và rau xanh.

Các loại trái cây

Các mẹ có thể tự tạo cho mình những thực đơn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhất với những thông tin trên đây từ Mẹ Tròn. Chúc mẹ và bé có được những tháng ngày mang thai hạnh phúc, bé yêu sinh ra được khỏe mạnh toàn diện nhé!