Tập thể dục trong thời kỳ mang thai nên hay không nên?

Có thể nói, thể dục khi mang thai là một trong những cách mà người mẹ có thể làm cho con mình với mục đích chuẩn bị cho con một nền tảng sức khỏe tốt, trí não phát triển hơn, nó cũng quan trọng như việc ăn uống hay ngủ nghỉ.

Bơi cũng là một cách giúp tăng cường sự dẻo dai

Tập thể dục như thế nào là an toàn?

 Nên

Từ khi bạn biết mình có thai thì việc tập thể dục trong suốt 9 tháng mang thai là hết sức cần thiết. Một ngày bạn có thể tập từ 20 – 30 phút tùy theo tình trạng sức khỏe của cơ thể.

Những bài tập thể dục mà bạn có thể tập được đó là đi bộ, tập yoga, tập các động tác có liên quan đến việc co, duỗi tay, chân, các cơ chạy xe đạp, leo cầu thang, đi bơi. Tuy nhiên đối với môn bơi thì bạn nên tập nào giai đoạn cuối của thai kỳ vì lúc này bé đã phát triển lớn hơn nên cấu trúc nâng đỡ bé cũng trở nên yếu hơn.

Trong quá trình tập phải uống nhiều nước.

Mặc những loại quần áo thoải mái, chất liệu vải thoáng mát.

Ăn uống điều độ, hợp lý trong quá trình tập thể dục để có thêm năng lượng cần thiết cho việc nuôi con.

Tập một số động tác yoga làm cho cơ thể dẻo dai giúp cho việc sinh nở dễ dàng hơn

 Không nên

 Không tập những bài tập làm căng dây chằng, những môn thể thao cần nhiều sức lực và có cường độ cao như tập tạ, leo núi, những môn về bóng, cưỡi ngựa, trượt tuyết.

 Không tập khi thời tiết quá nóng hay quá lạnh.

 Khi cảm thấy cơ thể không được khỏe thì tuyệt đối không tập luyện. Khi có hiện tượng chảy máu âm đạo hay bạn đau bụng thì nên dừng ngay việc tập luyện.

 Vào khoảng thời gian 3 tháng cuối thai kỳ, nên giảm tần suất tập xuống còn khoảng 3 buổi 1 tuần. Vì lúc này em bé đã phát triển lớn hơn làm cho cơ thể bạn cũng trở nên khó khăn trong việc di chuyển, nên trong thời điểm này, bạn chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng và ít di chuyển.

 Tránh không tập quá kiệt sức. Chỉ tập ở một mức độ vừa phải vì cơ thể bạn đã quá mệt mỏi vì nuôi em bé nên năng lượng của bạn phải được chia đều cho cả 2 bên.

Lợi ích của việc tập thể dục

Bạn cũng có thể lựa chọn đi bộ, cách vừa dễ thực hiện vừa không quá tốn kém

Giúp tình trạng ô-xy hóa và lưu lượng máu cho thai nhi được vận chuyển tốt hơn.

Khi bạn tập luyện, các cơ được duỗi ra và khỏe hơn, làm cho những cơn đau trong quá trình thai kỳ cũng giảm bớt.

Việc tập luyện thể dục đã tiêu hao một lượng năng lượng, giúp các mẹ bầu ngủ ngon hơn bình thường.

Tập luyện sẽ giúp cơ thể của các mẹ dẻo dai hơn, sẵn sàng để trải qua giai đoạn vượt cạn đau đớn.

Giảm các khả năng mắc phải những biến chứng trong thời kỳ mang thai như sinh non, sẩy thai, giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường, táo bón.

Giúp con sinh ra thông minh, lanh lợi hơn, có khả năng tiếp thu tốt hơn, đảm bảo sức khỏe về tim mạch, tăng cường não bộ, có khả năng phản xạ tốt.

Hãy là người mẹ thông thái và làm những điều tốt nhất cho con của mình nhé