Tại sao phụ nữ mang thai thường mất ngủ?

Thường thì vào những tháng cuối thai kỳ người mẹ sẽ mất ngủ nghiêm trọng hơn vì lúc này em bé đã phát triển lớn hơn nên làm cho người mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu.

Nguyên nhân khiến cho bà bầu mất ngủ

Bà bầu thường gặp triệu chứng mất ngủ vào giai đoạn cuồi của thai kỳ

Bà bầu thường ngủ nhiều vào những tháng đầu của thai kỳ, vì cơ thể đã quá mệt mỏi khi phải tiêu hao nhiều sức lực để nuôi dưỡng thai nhi. Tuy nhiên, khi đến những tháng cuối thai kỳ, các mẹ bầu sẽ gặp phải chứng mất ngủ.

Có rất nhiều những nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ này:

 Stress: Khi mang thai, trạng thái tân lý của thai phụ thường không ổn định, hay thay đổi thất thường. Thêm vào đó là những áp lực về việc làm mẹ, lo lắng về tình trạng phát triển của thai nhi, căng thẳng về những mối quan hệ với chồng hay với người thân, bạn bè...không như bản thân mong muốn. Khi mang theo những điều lo âu phiền muộn này đi ngủ sẽ làm cho thai phụ không ngủ được.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc thai phụ mất ngủ

 Hệ tiêu hóa có vấn đề:

-  Em bé trong bụng mẹ sẽ phát triển ngày một lớn hơn, kéo theo việc dạ dày sẽ bị ép lại, khiến cho thức ăn trong dạ dày bị đẩy ngược ra thực quản làm mẹ bầu thường xuyên nôn ói.

- Ngoài ra, hệ tiêu hóa của thai phụ trong giai đoạn này hoạt động rất kém, làm cho thức ăn vào dạ dày không được tiêu hóa hoàn toàn. Việc ăn quá nhiều thức ăn dinh dưỡng mà dạ dày lại không hấp thụ hết hay thức ăn bị lưu lại trong dạ dày một thời gian sẽ gây khó tiêu, ợ nóng, táo bón. Những điều này sẽ làm cho giấc ngủ của mẹ bầu bị ảnh hưởng, ngủ không sâu và dẫn đến mất ngủ

 Vào những giai đoạn cuối thai kỳ, em bé phát triển rất lớn, mẹ sẽ rất khó để tìm một tư thế thích hợp mà vẫn thoải mái để ngủ.

 Nhịp tim tăng nhanh: tim của mẹ phải hoạt động liên tục để bơm máu cho con nên nhịp tim của mẹ sẽ đập nhanh hơn, kéo theo cơ thể của mẹ sẽ mệt nên việc tìm được một giấc ngủ ngon sẽ rất khó.

 Hệ hô hấp: những tháng gần sinh, việc hô hấp của mẹ càng ngày càng khó khăn. Vì da bé ép lên cơ hoành khiến cử động của cơ hoành giảm bớt, vì thế mẹ phải dùng sức để thở sâu, lấy nhiều oxy hơn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.

Em bé ngày càng phát triển lớn hơn mẹ sẽ càng khó tìm được giấc ngủ ngon

 Mẹ hay tiểu đêm: Đây là một trong những nguyên nhân thường xảy ra nhất đối với thai phụ. Trong suốt quá trình mang thai, thận của người mẹ phải hoạt động hết công suất để lọc máu, kéo theo việc bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn. Điều này khiến cho mẹ phải đi tiểu thường xuyên hơn kể cả ban đêm và thế là mất ngủ.

 Đau lưng, chuột rút: Thai nhi phát triển lớn hơn sẽ làm tăng áp lực lên lưng, hông làm mẹ thương xuyên cảm thấy đau lưng. Ngoài ra những cơn co rút bất thường ở bắp chân, bàn chân, đùi sẽ làm mẹ bầu tỉnh giấc vì đau và rồi thì mất ngủ.

Những cách khắc phục chứng mất ngủ

Mất ngủ tuy không gây nguy hiểm gì cho mẹ và bé, nhưng nó sẽ làm cho mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và em bé cũng sẽ cảm nhận được sự mệt mỏi này. Vì thế mẹ bầu phải tìm những giải pháp để khắc phục tình trạng này. Hãy tham khảo một số cách của Mẹ Tròn nhé.

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Mẹ nên ăn trước khi ngủ khoảng 2 - 3 giờ để thức ăn có thể được tiêu hóa tốt nhất

Như đã nói ở trên, hệ tiêu hóa của thai phụ trong thai kỳ hoạt động rất yếu. Vì thế lời khuyên tốt nhất cho mẹ bầu là nên ăn trước thời gian đi ngủ khoảng 2 – 3 tiếng để thức ăn có thể tiêu hóa tốt nhất. Ngoài ra nên tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin B như rau xanh, ngũ cốc giúp ngủ ngon hơn.

Mẹ cũng không nên ăn quá no cùng một lúc, mà nên chia nhỏ bữa ăn ra làm nhiều lần trong ngày. Khi ăn nhai thật kỹ, thật chậm để giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Tránh không ăn những loại thức ăn quá nóng, quá cay, quá mặn vì sẽ gây khó tiêu hóa. Ngoài ra, không uống các loại đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà, nước ngọt, bia, rượu.

Lựa chọn tư thế ngủ

Tư thế nằm nghiêng sang trái là tư thế thoải mái và tốt nhất cho mẹ và bé

Theo lời khuyên của các chuyên gia thì bà bầu nên nằm nghiêng sang trái, đầu gối cong, chân gác cao khi ngủ. Đây là tư thế ngủ thoải mái và tốt nhất cho cả mẹ và bé vì giúp tăng lượng máu lên tim, giảm tình trạng phù nề, huyết áp thấp.

Vận động và nghỉ ngơi hợp lý

Massage trước khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn

Việc vận động, tập thể dục khi mang thai rất có lợi cho thai phụ. Khi tập nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức lực, mẹ có thể lựa chọn đi bộ hay tập những động tác yoga cho bà bầu vừa giúp tăng cường sức khỏe, mẹ có thể ngủ ngon hơn vừa giúp cho việc sinh con thuận lợi hơn.

Ngoài ra, trước khi ngủ, thai phụ có thể ngâm chân vào nước nóng có là sả, gừng hay muối âm và massage nhẹ nhàng để giúp mẹ có thể ngủ ngon hơn.

Vào ban ngày, bạn nên ngủ những giấc ngắn từ 30 – 60 phút sẽ giúp tăng trí nhớ và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày vì ban đêm sẽ khó ngủ.

Bên cạnh đó, những cơn chuột rút nếu có đến vào ban đêm thì mẹ hãy cong bàn chân lại rồi gập bàn chân xuống gót chân thật mạnh. Thêm một điều lưu ý nữa là chế độ muối và canxi trong bữa ăn hằng ngày, thiếu hai chất này sẽ dễ làm mẹ bầu bị chuột rút.

Hy vọng rằng với những thông tin trên, các mẹ bầu có thể an toàn khắc phục được chứng mất ngủ, cho cả mẹ và thai nhi đều thật khỏe mạnh nhé.