Làm sao để thai phụ đi làm nhưng vẫn khỏe

Khi mang thai mà bạn vẫn muốn tiếp tục đi làm thì hãy cố gắng tuân thủ những nguyên tắc sau đây nhé, sẽ giúp bạn và em bé có được sức khỏe tốt nhất.

Các tư thế vận động

Những tư thế vận động của mẹ sẽ ảnh hưởng đến thai nhi

Những tư thế vận động của mẹ bầu sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì thế, nếu mẹ bầu muốn khi đi làm mà vẫn khỏe mạnh thì phải thật chú ý đến vấn đề này. Đối với thai nhi trong bụng mẹ, trải những giai đoạn đầu của thai kỳ thì trọng lượng của thai nhi sẽ tăng lên nhanh chóng, tạo áp lực rất lớn lên cột sống người mẹ khiến mẹ thường xuyên cảm thấy đau lưng. Vì thế, mẹ bầu nên hạn chế những hoạt động như chạy, nhảy, khom lưng, nghiêng người để tránh tạo thêm áp lực cho cột sống. Còn nếu cần phải cúi xuống để nhặt đồ thì mẹ bầu nên khuỵu gối xuống rồi mới cúi thì sẽ tốt hơn.

 Đồng thời, cũng để giảm áp lực lên cột sống nên mỗi khi ngủ, mẹ bầu nên chọn những tư thế ngủ thoải mái. Thông thường khi mang thai, thai phụ nên nằm nghiêng sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Mách mẹ thêm là hãy kê một chiếc gối ở phía sau lưng để tạo điểm tựa.

Ghế mẹ bầu ngồi để làm việc phải mềm hoặc bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ sau lưng để giúp lưng thoải mái hơn

 Khi người phụ nữ mang thai là giai đoạn vô cùng nhạy cảm, nếu có bất cứ sơ suất nào thì cũng sẽ có những nguy hại đến cả mẹ và thai nhi. Đối với thai nhi đang ngày một lớn hơn, cũng sẽ làm mẹ đi lại khó khăn hơn. Nên lời khuyên cho mẹ là hãy đi chậm rãi, không chạy, nhảy vì những hoạt động mạnh này có thể gây sẩy thai hoặc sinh non.

 Khi mang thai, mẹ bầu phải hạn chế việc đứng quá lâu vì sẽ dễ gây hạn chế cho việc tuần hoàn máu. Còn nếu trong trường hợp mẹ phải đứng lâu, thì mẹ bầu cũng phải canh thời gian để ngồi nghỉ ngơi. Mẹ có thể ngồi trên ghế có điểm tựa rồi duỗi thẳng hai chân đặt lên ghế và thả lỏng. Sau đó mẹ dùng tay để massage nhẹ vùng bắp chân, ngón chân để giúp các cơ được dãn ra thoải mái. Cách này sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn so với việc đứng sẽ làm máu dồn xuống gây phù chân.

Nếu công việc bắt buộc mẹ phải đứng nhiều thì mẹ nên thường xuyên massage chân để giúp máu lưu thông tốt hơn

 Còn nếu mẹ bầu làm việc trong môi trường phải ngồi nhiều thì việc có một tư thế ngồi hợp lý sẽ giúp mẹ thoải mái hơn và cũng hạn chế việc ảnh hưởng đến con. Mẹ nên dùng một chiếc gối nhỏ dặt vào lưng ghế, để khi tựa vào sẽ có cảm giác dễ chịu. Và một điều đặc biệt lưu ý là việc mẹ thường xuyên ngồi trên ghế hoàn toàn không có lợi, nên cứ khoảng một tiếng đồng hồ, thì mẹ đứng dậy đi lại, vận động nhẹ, hít thở đều để giúp lưu thông máu mà còn tránh được bệnh trĩ nữa.

 Việc đi bộ thể dục trong thai kỳ cũng là một yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Đi bộ ở đây tức là mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng như đi dạo chẳng hạn, thời gian là khoảng từ 5 – 10 phút. Điều này rất có lợi, giúp lượng oxy tăng, máu cũng lưu thông tốt hơn. Tránh không tập những bài tập nặng quá sức, những môn thể thao mạo hiểm.

Bức xạ máy tính có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và em bé

Biết cách chăm sóc bản thân

Khi mang thai có rất nhiều vấn đề phát sinh với cơ thể người phụ nữ, đặc biệt đa số các chị em phụ nữ đều mắc phải chứng ốm nghén khi mang thai. Điều này làm ảnh hưởng ít nhiều đến công việc. Vì thế, mẹ bầu hãy chuẩn bị cho mình một ít túi ni lông để kịp dùng ngay khi cần. Hoặc có thể chuẩn bị sẵn một ít đồ ăn vặt mà bản thân thích để chống lại cơn buồn nôn.

Có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý

Việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Ngoài ra, nên kết hợp với chế độ nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý để bản thân vui vẻ, thoải mái thì em bé cũng sẽ phát triển được tốt hơn.

Tuy là đi làm nhưng bạn vẫn phải có một chế độ ăn hợp lý để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

Vận động hợp lý

Vận động mạnh hay quá sức chắc chắn là không nên, tuy nhiên nếu mẹ bầu biết cách để vận động nhẹ nhàng và tập những bài tập chuyên dành cho thai phụ thì sẽ rất có lợi cho sức khỏe, giúp việc sinh nở cũng dễ dàng hơn.

Vận động nhẹ nhàng, hợp lý giúp việc sinh con dễ dàng hơn

Uống nhiều nước

Đa số các bà bầu trong thời kỳ mang thai đều thiếu nước dù ít hay nhiều vì rất nhiều các nguyên nhân khác nhau. Việc thiếu nước sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ cũng sẽ kém đi. Vì thế trong thai kỳ, mẹ nên bổ sung đầy đủ lượng nước, mỗi ngày uống từ 2 -3 lít nước. Ngoài ra còn có thể bổ sung bằng các loại khác như sữa, nước ép trái cây tươi…Hạn chế không dùng những thức uống có chứa chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia…

Khi mang thai không nên mặc những bộ quần áo quá bó sát và đi giày cao gót. Vì sẽ làm tăng áp lực lên các cơ dễ gây sẩy thai, sinh non. Tốt nhất mẹ bầu nên mặc những loại quần áo rộng thoải mái dành riêng cho phụ nữ mang thai và đi giày bệt hoặc dép.

Việc chăm sóc cơ thể mẹ tốt cũng là cách giúp cho thai nhi được hưởng sự chăm sóc tốt nhất để phát triển. Nếu mẹ làm được những điều này thì chắc chắn em bé sẽ phát triển tốt ngay cả khi chào đời. Chúc các bạn thành công.